O Mestre!

Treinamos somente para que possamos nos sentir bem, verdadeiros monstros.

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Mitos e verdades a respeito do GH, o hormônio do crescimento

Muito se fala sobre o hormônio do crescimento ( o famoso GH), mas boa parte das afirmações são incorretas ou exageradas. Vamos a alguns exemplos:

1) O GH tem como única finalidade o crescimento das crianças e adolescentes
Mito: o GH, além de promover o crescimento longitudinal, é importante inclusive nos adultos, já que promove a conservação da massa muscular, reduz a massa gordurosa, ajuda a preservar os ossos da osteoporose, e tem também ações no cérebro promovendo bem estar. Mas é importante notar que estes efeitos benéficos são exercidos quando os níveis circulantes do GH são normais, e portanto adultos normais não terão benefícios adicionais se receberem o hormônio, como veremos adiante.

2) O GH pode ser administrado para pessoas em outras condições clínicas além de crianças portadoras de deficiência de GH
Verdade: Com a disponibilidade de quantidades ilimitadas de GH obtido por engenharia genética (GH recombinante humano- rhGH) os médicos passaram a testar o uso do rhGH em outras condições além da deficiência do hormônio em crianças. Desta forma, o rhGH mostrou-se útil para o tratamento de adultos com problemas na hipófise levando à deficiência de GH, crianças sem deficiência de GH mas com previsão de alcançares estatura muito baixa (baixa estatura idiopática), alguns pacientes portadores de AIDS, etc. No entanto, a indicação do tratamento deve obrigatoriamente ser feita por endocrinologista com experiência no assunto.

3) O GH é indicado para otimizar os exercícios físicos visando aumento da massa e da força muscular
Mito: O GH pode aumentar a massa mas não aumenta a força muscular. Além disso, precisa ser dado em doses elevadas, o que pode levar a pressão alta, diabetes, problemas articulares, e até favorecer alguns tipos de câncer.

4) O uso do GH em idosos promove rejuvenescimento
Mito: Esta idéia veio de um estudo feito há cerca de 20 anos, que mostrou aumento da massa muscular em homens acima de 60 anos de idade. Daí a imprensa leiga e maus profissionais da saúde passaram a difundir a falsa idéia de que o GH é a fonte da juventude ! Nenhum estudo médico sério provou esta idéia: pelo contrário, a administração do hormônio, principalmente em idosos, pode levar aos problemas citados no item 3. Somente um grupo de idosos, aqueles debilitados por doenças, cirurgias, e os que não se locomovem podem, em casos selecionados, se beneficiar do tratamento com GH. Desta forma, boa alimentação, atividade mental e exercícios físicos continuam sendo a melhor forma dos idosos manterem a forma.

5) O GH pode ser administrado por via oral
Mito: O GH, se for ingerido, será desativado no estomago e intestino. Portanto, somente funciona por meio de injeções. Estão em desenvolvimento drogas que, administradas por via oral, podem estimular o GH da pessoa. No entanto, cuidado com os produtos anunciados com esta finalidade, cuja eficácia não foi comprovada.

Tome Suplementos corretamente

Whey Protein


Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.


Albumina


Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.


BCAA


BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.


Óxido Nítrico NO2


Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.


Creatina


A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.


Animal Pak e outros Paks


Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.


Glutamina


Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.


Dextrose


Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.


Maltodextrina


A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.