O Mestre!

Treinamos somente para que possamos nos sentir bem, verdadeiros monstros.

Isso que é força de vontade!

Mitos e verdades a respeito do GH, o hormônio do crescimento

Muito se fala sobre o hormônio do crescimento ( o famoso GH), mas boa parte das afirmações são incorretas ou exageradas. Vamos a alguns exemplos:

1) O GH tem como única finalidade o crescimento das crianças e adolescentes
Mito: o GH, além de promover o crescimento longitudinal, é importante inclusive nos adultos, já que promove a conservação da massa muscular, reduz a massa gordurosa, ajuda a preservar os ossos da osteoporose, e tem também ações no cérebro promovendo bem estar. Mas é importante notar que estes efeitos benéficos são exercidos quando os níveis circulantes do GH são normais, e portanto adultos normais não terão benefícios adicionais se receberem o hormônio, como veremos adiante.

2) O GH pode ser administrado para pessoas em outras condições clínicas além de crianças portadoras de deficiência de GH
Verdade: Com a disponibilidade de quantidades ilimitadas de GH obtido por engenharia genética (GH recombinante humano- rhGH) os médicos passaram a testar o uso do rhGH em outras condições além da deficiência do hormônio em crianças. Desta forma, o rhGH mostrou-se útil para o tratamento de adultos com problemas na hipófise levando à deficiência de GH, crianças sem deficiência de GH mas com previsão de alcançares estatura muito baixa (baixa estatura idiopática), alguns pacientes portadores de AIDS, etc. No entanto, a indicação do tratamento deve obrigatoriamente ser feita por endocrinologista com experiência no assunto.

3) O GH é indicado para otimizar os exercícios físicos visando aumento da massa e da força muscular
Mito: O GH pode aumentar a massa mas não aumenta a força muscular. Além disso, precisa ser dado em doses elevadas, o que pode levar a pressão alta, diabetes, problemas articulares, e até favorecer alguns tipos de câncer.

4) O uso do GH em idosos promove rejuvenescimento
Mito: Esta idéia veio de um estudo feito há cerca de 20 anos, que mostrou aumento da massa muscular em homens acima de 60 anos de idade. Daí a imprensa leiga e maus profissionais da saúde passaram a difundir a falsa idéia de que o GH é a fonte da juventude ! Nenhum estudo médico sério provou esta idéia: pelo contrário, a administração do hormônio, principalmente em idosos, pode levar aos problemas citados no item 3. Somente um grupo de idosos, aqueles debilitados por doenças, cirurgias, e os que não se locomovem podem, em casos selecionados, se beneficiar do tratamento com GH. Desta forma, boa alimentação, atividade mental e exercícios físicos continuam sendo a melhor forma dos idosos manterem a forma.

5) O GH pode ser administrado por via oral
Mito: O GH, se for ingerido, será desativado no estomago e intestino. Portanto, somente funciona por meio de injeções. Estão em desenvolvimento drogas que, administradas por via oral, podem estimular o GH da pessoa. No entanto, cuidado com os produtos anunciados com esta finalidade, cuja eficácia não foi comprovada.

Tome Suplementos corretamente

Whey Protein


Como o Whey é uma proteína de rápida absorção, devemos aproveitar essa propriedade dela e tomar imediatamente depois do treino. Horário em que o organismo mais necessita de proteínas e outros nutrientes.


Albumina


Albumina é clara de ovo desidratada e explicando de uma forma bem simples, ela é o contrário do whey. Uma proteína de absorção lenta, devemos aproveitar isso e tomar em horários em que necessitamos uma absorção gradativa que mantenha o organismo absorvendo uma quantidade constante por um longo período de tempo. O melhor horário para se tomar Albumina, sem dúvidas é antes de dormir e/ou ao acordar.


BCAA


BCCAs são aminoácidos de cadeia ramificada, servem para evitar o catabolismo muscular. O ideal é tomar a dosagem recomendada no produto, antes do treinamento para evitar falta de aminoácidos durante o treino e tomar depois para evitar o catabolismo.


Óxido Nítrico NO2


Suplementos com NO2 ajudam o organismo a liberar mais Óxido Nítrico na corrente sanguínea e músculos tendo aumentos de força, vasodilatação entre outras coisas. O horário idela para se tomar é com certeza antes do treino para ter ganhos notáveis de força.


Creatina


A creatina depois do período de saturação, já explicado aqui no blog. Você deve tomar imediatamente depois do treino junto com uma fonte de carboidratos de alto índice glicemico como a Dextrose e/ou Malto. Tomar antes de treinar não vai deixar você com mais força ou algo parecido, o seu organismo já está saturado com a substância, então tomando depois do treino você vai fazer a manutenção dessa saturação para não faltar Creatina.


Animal Pak e outros Paks


Geralmente os Packs(Paks) são grandes concentrações de vitaminas com poucas substâncias realmente necessárias ao treino, como proteína e carboidratos. Então não temos a necessidade de tomar imediatamente antes do treino e nem imediatamente depois. Pode tomar depois de uma refeição que você faça antes do treino, não necessáriamente imediatamente antes.


Glutamina


Sem informações científicas, o horário ideal para se tomar Glutamina é antes e depois do treino. Este suplemento promove com o tempo a capacidade do organismo de estimular a síntese de proteína, consequentemente tendo efeito anabólico.


Dextrose


Dextrose é um carboidrato complexo de alto índice glicemico de rápida absorção. Assim como whey, o melhor horário para se tomar é imediatamente depois do treino para suprir as necessidades de carboidratos do organismo e estimulando a insulina que é benéfico para quem toma whey protein pois ajuda na absorção do mesmo.


Maltodextrina


A mesma coisa que dextrose, porém com absorção mais lenta pode ser tomado tanto no pós-treino ou durante o treino. Nunca tome dextrose ou malto antes de treinar com pensamento que você ira ter mais energia, isso é um mito. Se você tomar antes você pode causar um pico de insulina e ficar com tontura no treinamento, náuseas e até desmaios.

Um dia!

Se esforce, os resultados obtidos valerão todo o suor e a dor!

Decida-se como quer acabar...

O Bodybuilding é vida! É saúde! É tudo de bom!

O seu futuro é você que faz! É você quem escolhe!

Faça sua escolha! Decida como quer ser quando envelhecer!

Como perder aquela gordura abdominal e conquistar o abdômen dos sonhos

A relação entre a alimentação e a gordura intra-abdominal é direta, ou seja, a gordura acumula-se por conta do excesso de ingestão de calorias em relação ao gasto diário total. Daí podemos entender que, para perder a gordura intra-abdominal, temos de perder peso. A única maneira de conseguir isso de forma saudável é através da combinação de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Uma dieta equilibrada contém carboidratos (açúcares), gorduras, vitaminas e proteínas.

O segredo está na combinação equilibrada desses componentes da dieta. Devemos alimentar-nos de forma regular durante o dia, evitando chegar às refeições com muita fome, e permitindo que o organismo faça a digestão dos alimentos de forma progressiva.

Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura. O uso da ração humana como substituto de uma refeição pode ser utilizado como ferramenta de diminuição da quantidade total de calorias de um dia inteiro. Nunca use essa ração como substituto de todas as refeições.

Tomar chás ajuda na hidratação diária e no funcionamento em geral do corpo humano.; as bebidas alcoólicas em geral são um perigo afinal são fontes de carboidratos e trazem muitas calorias para a dieta do dia a dia. Os refrigerantes de baixas calorias são uma opção, embora devamos ter cuidado com a quantidade de sódio que ingerimos diariamente.

Exercício físico é inevitável

Para perder a barriga, o importante é perder peso. Para isso, os exercícios aeróbicos são mais eficientes. Caminhadas, pedaladas, natação ou exercícios aeróbicos no ginásio.

Fazer abdominais ajuda a diminuir a gordura na barriga. Estamos falando da gordura que está logo abaixo da pele. A gordura intra-abdominal não tem relação direta com os abdominais. Isso quer dizer que pode-se fazer 200 abdominais por dia que não é isso que vai deixar os abdominais à vista. Para isso, deve-se queimar a gordura que tapa o músculo, como já dito, e realizar um treino correto para a região muscular.

Seu melhor amigo

O Ferro é o melhor antidepressivo que existe, não há forma melhor de combater a fraqueza se não com a própria força, que é adquirida através do ferro; uma vez que sua mente e seu corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, para a sua verdadeira força, é impossível voltar atrás. O Ferro nunca mente para você, ele sempre vai te mandar a real, é o seu ponto de referência, você pode jogar toda a sua raiva nele e ele não revidará, somente lhe dará mais força, poder, aprenda a amá-lo, a deseja-lo e passe a respeitá-lo e agradecê-lo porque realmente, o Ferro é seu melhor amigo.

Esse é o nosso mundo, essa é a nossa vida!

Não tenha medo, seja fiel até a morte e será recompensado

"Hoje tem treino, não vou dizer que estou animado, porque sei o que me espera, sendo assim, não terei medo algum, como um rei que desloca suas tropas para a batalha, eu sei o meu destino e isso me motiva, saber que mesmo exausto eu estarei lá, vivo e pronto para mais um treino; um dia chegaremos a um lugar que só os monstros chegarão, os fracos desistirão e os covardes nem tentarão"

Os verdadeiros campeões!

Muitas vezes temos momentos em que pensamos e refletimos se todo o suor está realmente valendo a pena, toda essa dor, esse sofrimento, essa disciplia, esse cansaço, a dieta e todas essas restrições; você pode passar dias pensando nisso cada vez mais, e acaba não treinando direito, sem motivação para ir para a academia, enquanto as outras pessoas vão para festas, bebem, se divertem, viram noites em bares e você simplesmente só come e dorme.

Mas, pense, tudo que você conquistou e conquistará, vale e valerá muito a pena, você adquirá benefícios em toda a sua vida: na saúde, no seu corpo, na sua mente. Todo esse período de desanimo não passa de um simples momento, você não quer ser só mais um, não quer ser igual a todo mundo, você fez sua vida assim porque é isso o que você quer, todos nós um dia recolheremos todos os benefícios.

Vai existir dias em que você estará com preguiça para treinar, eu sei disso; mas é nesse o hora que notamos a diferença entre um campeão e um perdedor. O campeão treina mesmo estando desmotivado, ele tem um trabalho a ser feito e o realiza perfeitamente, isso chama-se disciplina e é essa disciplina que cria os monstros. GOGOGO! Peço-lhe, por favor, não desista!

Nada de desculpas, nada de limites!

Você precisa se ver vencendo antes de vencer, vá até o fim. - Arnold Alois Schwarzenegger

Um corpo belo e definido é o resultado de um intenso trabalho duro, alimentação, descanso e disciplina, além do desejo infinito de querer sempre ser o maior.

Vá até o fim, dê tudo de si, custe o que custar, você conseguirá!

Triste Realidade

YEAH!

Superação, você também pode.

Sim isso é verdadeiro, afinal esse nas fotos sou eu, realmente é difícil acreditar mas um dia eu já cheguei a pesar 102 kg de pura gordura, era duro ser um gordinho e me sentir mal, mas tudo mudou quando percebi que eu poderia ser uma pessoa diferente, que poderia me tornar um monstro, um Bodybuilder. Dei simplesmente tudo de mim, dieta, treinos intensos que causavam ânsia de vômito , corridas de 6 km a ponto de sentir o coração quase saltar, muita e muita verdura e por aí vai; hoje sinto que tudo isso valeu e ainda vale a pena, afinal ainda não acabou, o sonho não foi concluído e nunca será, afinal sempre vou querer mais e mais. Acredite, com esforço tudo é possível, vá até o limite e ultrapasse-o. Faça do seu treino, da sua vida, um inferno, para que depois você possa sentir-se no céu.

O powerlifting

   O powerlifting é um esporte constituído por três levantamentos: o Supino, o Agachamento e o Levantamento Terra. Em competições, os levantamentos podem ser executados isoladamente ou como uma sequência de três, onde o resultado é a soma de pontos obtidos em cada levantamento. Na competição de powerlifting, o atleta deve executar um movimento único, de acordo com regras que variam segundo a federação organizadora, julgado por três árbitros. O atleta tem três chances por levantamento,  se a execução for incorreta o atleta perde imediatamente a chance. O resultado será o valor do levantamento válido de maior peso que o atleta conseguir executar.

Supino:

Agachamento:

Levantamento Terra:

O Levantamento Terra

O Levantamento Terra trabalha uma grande quantidade de músculos e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento das costas e dos trapézios juntamente com os glúteos e os posteriores da coxa. Ele faz parte, com o supino reto e o agachamento, dos movimentos realizados durante as competições de levantamento básico (powerlifting) e se revela extremamente eficaz para o crescimento muscular.  

Os músculos requisitados pelo Levantamento Terra:


Frente:

Costas:

A execução:

Em pé frente à barra, ponha seus membros inferiores levemente afastados da barra, com as costas bem fixadas, retas e um pouco arqueadas, flexione o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal juntamente com a barra, segure-a com os cotovelos estendidos e invertendo a pegada de uma das mãos, isto é, com uma mão em supinação e a outra em pronação, assim, impedindo que a barra rode, o que permite suportar cargas mais consideráveis como mostra a figura a seguir:

Dicas:

- Inspire, bloqueie a respiração, contraia a musculatura abdominal e da região lombar e eleve a barra estendendo o quadril e fazendo-a deslizar ao longo das tíbias:

- A seguir, quando a barra chegar ao nível dos joelhos, estenda totalmente o tronco terminando a extensão do quadril; expire no final do esforço;

- Mantenha a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repouse a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas. Durante toda a execução do movimento, é imperativo que as costas jamais sejam arredondadas.

Perigos:

O principal e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução. Você deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Nunca arredonde a coluna durante a execução, você pode sofrer uma lesão séria.