O Levantamento Terra trabalha uma grande quantidade de músculos e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento das costas e dos trapézios juntamente com os glúteos e os posteriores da coxa. Ele faz parte, com o supino reto e o agachamento, dos movimentos realizados durante as competições de levantamento básico (powerlifting) e se revela extremamente eficaz para o crescimento muscular.
Os músculos requisitados pelo Levantamento Terra:
Frente:
Costas:
A execução:
Em pé frente à barra, ponha seus membros inferiores levemente afastados da barra, com as costas bem fixadas, retas e um pouco arqueadas, flexione o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal juntamente com a barra, segure-a com os cotovelos estendidos e invertendo a pegada de uma das mãos, isto é, com uma mão em supinação e a outra em pronação, assim, impedindo que a barra rode, o que permite suportar cargas mais consideráveis como mostra a figura a seguir:
Dicas:
- Inspire, bloqueie a respiração, contraia a musculatura abdominal e da região lombar e eleve a barra estendendo o quadril e fazendo-a deslizar ao longo das tíbias:
- A seguir, quando a barra chegar ao nível dos joelhos, estenda totalmente o tronco terminando a extensão do quadril; expire no final do esforço;
- Mantenha a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repouse a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas. Durante toda a execução do movimento, é imperativo que as costas jamais sejam arredondadas.
Perigos:
O principal e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução. Você deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Nunca arredonde a coluna durante a execução, você pode sofrer uma lesão séria.
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