A Alimentação Pré Treino

  A alimentação pré treino requer muita atenção e seu foco deve ficar em manter um alto nível anabólico, garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados, diminuir ao máximo o catabolismo induzido pelos exercícios (catabolismo: maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio). A refeição pré treino deve ser feita de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Exemplos de refeições pré-treino
  Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders. Garanta o aporte hidrico com uma ingestão de 500ml a 1000ml de água durante os exercícios.

Nível iniciante:

•Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

•Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

•Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

•Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;

•Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana