Melhore sua técnica
- Ao segurar a barra, providencie que a mesma fique próxima ao pulso, e não aos dedos.
- Aperte a barra com firmeza, de forma que ela não se mova.
- Use os pés para se posicionar corretamente no banco e mantenha-os no chão para aumentar a estabilidade.
- Contraia os ombros e a parte superior das costas antes de cada levantamento. Isso dará a seu corpo uma base sólida.
- Levante a barra em linha reta e a mantenha acima dos cotovelos. Não faça como algumas pessoas que levantam a barra acima de seu rosto.
Fortaleça os outros músculos
Se você realmente quer aumentar o peso no supino, fortaleça seus ombros, costas, bíceps e tríceps. Você acaba usando todos eles indiretamente no treino de supino.
Levante rapidamente
Levantar o peso de forma lenta nunca vai te fazer mais forte. Se preocupe com a lentidão na descida, mas na hora de levantar use a velocidade. Quanto mais rápido você levantar, mais peso poderá erguer.
Coma corretamente
Quanto maiores são seus músculos, mais forte você é. O principal combustível para a construção de músculos fortes é a alimentação. Siga uma dieta rica em proteínas e carboidratos, pois dessa forma terá mais energia e suporte necessário para crescer com qualidade.
Evite lesões
Seguindo os passos acima, a única coisa que pode impedi-lo de aumentar o peso no supino é uma lesão, e lesões no ombro são comuns no treino de supino.
Certifique-se de só executar o movimento quando estiver totalmente equilibrado, não deixe seus ombros rolarem para frente ou seus punhos para trás e mantenha os cotovelos em linha reta, dessa forma você minimizará os riscos.
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