Um dia!

Se esforce, os resultados obtidos valerão todo o suor e a dor!

Decida-se como quer acabar...

O Bodybuilding é vida! É saúde! É tudo de bom!

O seu futuro é você que faz! É você quem escolhe!

Faça sua escolha! Decida como quer ser quando envelhecer!

Como perder aquela gordura abdominal e conquistar o abdômen dos sonhos

A relação entre a alimentação e a gordura intra-abdominal é direta, ou seja, a gordura acumula-se por conta do excesso de ingestão de calorias em relação ao gasto diário total. Daí podemos entender que, para perder a gordura intra-abdominal, temos de perder peso. A única maneira de conseguir isso de forma saudável é através da combinação de uma dieta equilibrada e exercícios físicos. Uma dieta equilibrada contém carboidratos (açúcares), gorduras, vitaminas e proteínas.

O segredo está na combinação equilibrada desses componentes da dieta. Devemos alimentar-nos de forma regular durante o dia, evitando chegar às refeições com muita fome, e permitindo que o organismo faça a digestão dos alimentos de forma progressiva.

Dê preferência aos cereais integrais, frutas e vegetais, e acrescente uma porção de proteína, que pode ser frango, peixe ou carne com pouca gordura. O uso da ração humana como substituto de uma refeição pode ser utilizado como ferramenta de diminuição da quantidade total de calorias de um dia inteiro. Nunca use essa ração como substituto de todas as refeições.

Tomar chás ajuda na hidratação diária e no funcionamento em geral do corpo humano.; as bebidas alcoólicas em geral são um perigo afinal são fontes de carboidratos e trazem muitas calorias para a dieta do dia a dia. Os refrigerantes de baixas calorias são uma opção, embora devamos ter cuidado com a quantidade de sódio que ingerimos diariamente.

Exercício físico é inevitável

Para perder a barriga, o importante é perder peso. Para isso, os exercícios aeróbicos são mais eficientes. Caminhadas, pedaladas, natação ou exercícios aeróbicos no ginásio.

Fazer abdominais ajuda a diminuir a gordura na barriga. Estamos falando da gordura que está logo abaixo da pele. A gordura intra-abdominal não tem relação direta com os abdominais. Isso quer dizer que pode-se fazer 200 abdominais por dia que não é isso que vai deixar os abdominais à vista. Para isso, deve-se queimar a gordura que tapa o músculo, como já dito, e realizar um treino correto para a região muscular.

Seu melhor amigo

O Ferro é o melhor antidepressivo que existe, não há forma melhor de combater a fraqueza se não com a própria força, que é adquirida através do ferro; uma vez que sua mente e seu corpo tenham sido despertados para o seu verdadeiro potencial, para a sua verdadeira força, é impossível voltar atrás. O Ferro nunca mente para você, ele sempre vai te mandar a real, é o seu ponto de referência, você pode jogar toda a sua raiva nele e ele não revidará, somente lhe dará mais força, poder, aprenda a amá-lo, a deseja-lo e passe a respeitá-lo e agradecê-lo porque realmente, o Ferro é seu melhor amigo.

Esse é o nosso mundo, essa é a nossa vida!

Não tenha medo, seja fiel até a morte e será recompensado

"Hoje tem treino, não vou dizer que estou animado, porque sei o que me espera, sendo assim, não terei medo algum, como um rei que desloca suas tropas para a batalha, eu sei o meu destino e isso me motiva, saber que mesmo exausto eu estarei lá, vivo e pronto para mais um treino; um dia chegaremos a um lugar que só os monstros chegarão, os fracos desistirão e os covardes nem tentarão"

Os verdadeiros campeões!

Muitas vezes temos momentos em que pensamos e refletimos se todo o suor está realmente valendo a pena, toda essa dor, esse sofrimento, essa disciplia, esse cansaço, a dieta e todas essas restrições; você pode passar dias pensando nisso cada vez mais, e acaba não treinando direito, sem motivação para ir para a academia, enquanto as outras pessoas vão para festas, bebem, se divertem, viram noites em bares e você simplesmente só come e dorme.

Mas, pense, tudo que você conquistou e conquistará, vale e valerá muito a pena, você adquirá benefícios em toda a sua vida: na saúde, no seu corpo, na sua mente. Todo esse período de desanimo não passa de um simples momento, você não quer ser só mais um, não quer ser igual a todo mundo, você fez sua vida assim porque é isso o que você quer, todos nós um dia recolheremos todos os benefícios.

Vai existir dias em que você estará com preguiça para treinar, eu sei disso; mas é nesse o hora que notamos a diferença entre um campeão e um perdedor. O campeão treina mesmo estando desmotivado, ele tem um trabalho a ser feito e o realiza perfeitamente, isso chama-se disciplina e é essa disciplina que cria os monstros. GOGOGO! Peço-lhe, por favor, não desista!

Nada de desculpas, nada de limites!

Você precisa se ver vencendo antes de vencer, vá até o fim. - Arnold Alois Schwarzenegger

Um corpo belo e definido é o resultado de um intenso trabalho duro, alimentação, descanso e disciplina, além do desejo infinito de querer sempre ser o maior.

Vá até o fim, dê tudo de si, custe o que custar, você conseguirá!

Triste Realidade

YEAH!

Superação, você também pode.

Sim isso é verdadeiro, afinal esse nas fotos sou eu, realmente é difícil acreditar mas um dia eu já cheguei a pesar 102 kg de pura gordura, era duro ser um gordinho e me sentir mal, mas tudo mudou quando percebi que eu poderia ser uma pessoa diferente, que poderia me tornar um monstro, um Bodybuilder. Dei simplesmente tudo de mim, dieta, treinos intensos que causavam ânsia de vômito , corridas de 6 km a ponto de sentir o coração quase saltar, muita e muita verdura e por aí vai; hoje sinto que tudo isso valeu e ainda vale a pena, afinal ainda não acabou, o sonho não foi concluído e nunca será, afinal sempre vou querer mais e mais. Acredite, com esforço tudo é possível, vá até o limite e ultrapasse-o. Faça do seu treino, da sua vida, um inferno, para que depois você possa sentir-se no céu.

O powerlifting

   O powerlifting é um esporte constituído por três levantamentos: o Supino, o Agachamento e o Levantamento Terra. Em competições, os levantamentos podem ser executados isoladamente ou como uma sequência de três, onde o resultado é a soma de pontos obtidos em cada levantamento. Na competição de powerlifting, o atleta deve executar um movimento único, de acordo com regras que variam segundo a federação organizadora, julgado por três árbitros. O atleta tem três chances por levantamento,  se a execução for incorreta o atleta perde imediatamente a chance. O resultado será o valor do levantamento válido de maior peso que o atleta conseguir executar.

Supino:

Agachamento:

Levantamento Terra:

O Levantamento Terra

O Levantamento Terra trabalha uma grande quantidade de músculos e se revela extremamente eficaz para o desenvolvimento das costas e dos trapézios juntamente com os glúteos e os posteriores da coxa. Ele faz parte, com o supino reto e o agachamento, dos movimentos realizados durante as competições de levantamento básico (powerlifting) e se revela extremamente eficaz para o crescimento muscular.  

Os músculos requisitados pelo Levantamento Terra:


Frente:

Costas:

A execução:

Em pé frente à barra, ponha seus membros inferiores levemente afastados da barra, com as costas bem fixadas, retas e um pouco arqueadas, flexione o quadril para levar as coxas aproximadamente até a horizontal juntamente com a barra, segure-a com os cotovelos estendidos e invertendo a pegada de uma das mãos, isto é, com uma mão em supinação e a outra em pronação, assim, impedindo que a barra rode, o que permite suportar cargas mais consideráveis como mostra a figura a seguir:

Dicas:

- Inspire, bloqueie a respiração, contraia a musculatura abdominal e da região lombar e eleve a barra estendendo o quadril e fazendo-a deslizar ao longo das tíbias:

- A seguir, quando a barra chegar ao nível dos joelhos, estenda totalmente o tronco terminando a extensão do quadril; expire no final do esforço;

- Mantenha a extensão da coluna por dois segundos e, a seguir, repouse a barra mantendo a musculatura abdominal e da região lombar contraídas. Durante toda a execução do movimento, é imperativo que as costas jamais sejam arredondadas.

Perigos:

O principal e mais comum erro no levantamento terra é o excesso de carga seguido da má execução. Você deve colocar o máximo de peso que conseguir levantar, porém sem prejudicar a execução do mesmo. Nunca arredonde a coluna durante a execução, você pode sofrer uma lesão séria.

Não é questão de querer! É mais difícil do que você pensa.

“Eu não quero ficar tão grande, só quero crescer um pouco”; “Quero ganhar só um pouco de massa e manter”.  Se você já disse algo do tipo  ou tem como objetivo algo semelhante, aqui vai um aviso: você terá muita sorte se conseguir ficar metade do que quer ser, mesmo treinando como louco.

Muitas pessoas subestimam e distorcem a “realidade muscular” como se a  hipertrofia ocorresse de maneira simples e fácil. Para um número muito pequeno de pessoas, devido à vantagens genéticas a hipertrofia poderá ser mais fácil, mas para a grande maioria ganhar massa muscular é uma tarefa difícil.

Para gerar qualquer mudança corporal notável e/ou expressiva, é necessário treino pesado, descanso e alimentação adequada. Falar que quer “crescer só um pouco” sem saber o que é necessário para gerar crescimento é como dar um tiro no escuro.  O que eu quero dizer é que se você não buscar os seus limites, ou seja, treinar pesado como todo mundo, esse “crescer um pouco” provavelmente nunca chegará e este é o principal motivo de tantas pessoas falharem ao tentar ganhar massa muscular.

Muitas pessoas pensam que ganhar massa muscular é fácil, pois compararam algum modelo fitness ou alguém que viu na TV com um fisiculturista profissional. Então o jovem chega na academia com a mentalidade de ficar apenas com o corpo “legal” e joga a bomba para o instrutor: “ Me passa um treino para crescer, mas não muito, pois não quero ficar monstro.”

Pense bem, se já é difícil ficar como o cara da foto da esquerda (Fitness) imagine ficar como o da direita (BodyBuilding). Por isso, dê tudo de si, foco no objetivo porque não existe o limite, é difícil mas não impossível.

Por que?

Tornamos nossa vida tão dolorosa para que um dia possamos recolher todos os frutos de toda a dor, do suor e do cansaço; e assim, estar preparado para tudo.

Informe-se primeiro.

O Descanso de hoje é o crescimento do amanhã

Todos nós sabemos que para estimular o crescimento de  massa muscular é necessário treinar intensamente, dando até o última gota de suor no treino, dando tudo de si. Seguindo essa linha de raciocínio, não seria mais fácil entrar na academia e só sair de lá quando os resultados forem visíveis ? É óbvio que isto não daria certo, pois você precisa descansar e se alimentar corretamente para que os ganhos apareçam, não é mesmo ? Falando dessa forma parece tão obvio, mas quantas pessoas realmente aplicam isso ?

Para crescer, é necessário descanso!

Você não cresce no treino, você estimula o crescimento muscular no treino, mas o crescimento em sí só ocorrerá durante o período que você estará longe da academia, se alimentando e posteriormente dormindo.

O treino é o tapa na “orelha” do seu cérebro, dizendo que o seu corpo precisa começar a construir massa muscular para se adaptar, é apenas um passo no longo processo da hipertrofia muscular. Não invista toda a sua motivação apenas ao treino, o descanso e a alimentação são tão ou mais fundamentais que o próprio ato de treinar.

Descansar é dormir ?

Dormir é o principal processo de descanso, mas não necessariamente o único. Quanto tempo e quantos dias você treina também tem um grande impacto no descanso. Se você tem uma genética digna do Arnold Schwarzenegger e consegue treinar mais de 2 horas por dia, 6 dias por semana e ainda ter ganhos, parabéns para você, mas a grande maioria de nós não consegue ter ganhos em um regime parecido com este. Meros mortais precisam de muito mais descanso do que estímulo, para crescer.

Simples Assim

A Alimentação Pré Treino

  A alimentação pré treino requer muita atenção e seu foco deve ficar em manter um alto nível anabólico, garantir maior disponibilidade de aminoácidos para os músculos, prevenir a hipoglicemia e os sintomas a ela relacionados, diminuir ao máximo o catabolismo induzido pelos exercícios (catabolismo: maior liberação insulínica e maior síntese de glicogênio). A refeição pré treino deve ser feita de 60 a 90 minutos antes do treinamento. Este período é bem variável, pois enquanto algumas pessoas podem apresentar um ótimo rendimento realizando uma alimentação sólida apenas 30 minutos antes do exercício, para outras essa prática pode ser desastrosa. Portanto, a individualidade sempre deverá ser respeitada. Essa refeição deveria conter uma quantidade adequada de carboidratos complexos e proteínas, além de ser reduzida em fibras, frutose e gorduras. Nesse momento, uma refeição com a quantidade adequada de carboidratos aumenta de forma significativa o conteúdo de glicogênio nos músculos e no fígado, constituindo um importante fator para melhorar o desempenho.

Exemplos de refeições pré-treino
  Os exemplos de refeições foram divididos em níveis: iniciante, intermediário e avançado. No nível avançado, podemos incluir pessoas com um expressivo desenvolvimento muscular, tais como os bodybuilders. Garanta o aporte hidrico com uma ingestão de 500ml a 1000ml de água durante os exercícios.

Nível iniciante:

•Pão branco com geléia de frutas, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

•Extrato solúvel de soja light batido com uma fruta e aveia em flocos.

Nível intermediário:

•Pão branco com queijo branco magro, acompanhado de iogurte de frutas light e uma fruta;

•Iogurte de frutas light com cereal sem açúcar e uma fruta.

Nível avançado:

• Batata doce/mandioca cozida acompanhada de peito de frango;

•Panqueca de aveia em flocos com claras de ovos e uma banana

Pensando em desistir?

Pensando em desistir? Seu treino está foda? Não aguenta mais a dor, a fadiga? Está com as mãos machucadas? Mora longe da academia? PARE DE PENSAR ASSIM, NÃO SEJA VENCIDO PELOS OBSTÁCULOS, NADA NOS IMPEDIRÁ DE NOS TORNAR MONSTROS, NÃO DESISTA DEPOIS DE TANTO SUOR DERRAMADO.

Eu sei que é duro, eu sei que todo o seu corpo dói, eu sei que ficar noites sem sair só para descansar é difícil, sei que comer aveia e frango todo santo dia enjoa, mas, lembre-se tudo isso valerá a pena um dia. Não deixe que algo ou alguém faça você desistir, seja fiel até a morte e será recompensado. Nós nascemos e morremos fracos, o que você faz nesse meio é o que importa, cresça e cresça, só estará grande o suficiente quando não couber em um caixão.

Whey Protein - O Rei do Suplementos Alimentares

De todas as proteínas que existem, o Whey Protein (proteína do soro do leite) é considerada por muitos a melhor.

O Whey protein é separado no processo de transformação do leite em queijo. O processo de obtenção do Whey protein é muito caro e, até recentemente, proibido para nada que não fosse de finalidade de pesquisa. Porém, a tecnologia de filtragem moderna evoluiu drasticamente na ultima década e permitiu o surgimento de suplementos à base de Whey de nova geração, com isolados de proteínas muito concentrados.

O Whey Protein é, hoje, talvez o suplemento mais conhecido no mundo, e isso não é à toa. Whey protein não deve ser consumido apenas por atletas e praticantes de atividades físicas que procuram aumento de performance, mas também por qualquer pessoa que esteja procurando levar uma vida mais saudável e manter um visual em forma. Abaixo estão alguns dos benefícios mais comuns associados ao Whey Protein:

- Combinação ideal de aminoácidos para melhorar a composição corporal, melhora da performance atlética e o crescimento muscular;

- Solúvel, fácil de digerir, altíssimo valor biológico, eficientemente absorvido pelo corpo e de gosto neutro, não interferindo no gosto de outros ingredientes e alimentos;

- Sacia a fome mais rapidamente que outras fontes de proteína e mantém a massa muscular (metabolismo alto); 

- Contém ingredientes bioativos como imunoglobulinas e lactoferrinas, que auxiliam na manutenção de um sistema imunológico saudável;

- Possui altas concentrações de BCAA;

- Comparado grama-a-grama com outras fontes de proteína, o Whey fornece mais aminoácidos essenciais para o corpo, sem a adição de gordura e colesterol;

- Ação antioxidante (aumenta os níveis de Glutationa-GSH)

- Contribui para a redução dos sintomas de overtraining.

- Especialistas em nutrição recomendam uma dieta com fontes variadas de proteína, porém certifique-se de que o Whey seja uma delas.

Quem conhece os benefícios do Whey protein e começa a tomá-lo, torna-se um fã para o resto da vida. Os resultados você sente claramente no seu corpo.

O Whey protein é uma proteína completa de altíssima qualidade com altas concentrações de todos os aminoácidos essenciais. É conhecida como proteína anabólica, uma vez que é a proteína que mais aumenta a síntese protéica.

Por ser uma proteína de rápida absorção, sua ação anticatabólica é interrompida cerca de 120 minutos após sua ingestão. Uma ótima forma de prolongar a ação anticatabólica (evitar a quebra dos músculos) e ao mesmo tempo manter a forte ação anabólica do Whey é misturá-lo com leite. A proteína do leite contém 80% de caseína e 20% de Whey. A caseína é digerida mais lentamente, o que ajuda a manter um melhor balanço protéico com o passar do tempo, dando suporte aos músculos de forma prolongada.

O valor biológico do Whey protein está entre 106-159. Os suplementos à base de Whey variam muito de acordo com suas concentrações, misturas, processamento e valor biológico.

De forma geral, o Whey Protein Isolado (proteínas do soro do leite isoladas) possui uma maior concentração e valor biológico que os outros Wheys. Eles passam pelos melhores processos de filtragem para remoção de gorduras, carboidratos e lactose. Eles são mais caros e recomendados especialmente depois da atividade física e logo após acordar, quando proteínas de ação mais rápida são muito necessárias.

Dicas de como aumentar a carga no Supino

Melhore sua técnica

- Ao segurar a barra, providencie que a mesma fique próxima ao pulso, e não aos dedos.
- Aperte a barra com firmeza, de forma que ela não se mova.
- Use os pés para se posicionar corretamente no banco e mantenha-os no chão para aumentar a estabilidade.
- Contraia os ombros e a parte superior das costas antes de cada levantamento. Isso dará a seu corpo uma base sólida.
- Levante a barra em linha reta e a mantenha acima dos cotovelos. Não faça como algumas pessoas que levantam a barra acima de seu rosto.

Fortaleça os outros músculos

Se você realmente quer aumentar o peso no supino, fortaleça seus ombros, costas, bíceps e tríceps. Você acaba usando todos eles indiretamente no treino de supino.

Levante rapidamente

Levantar o peso de forma lenta nunca vai te fazer mais forte. Se preocupe com a lentidão na descida, mas na hora de levantar use a velocidade. Quanto mais rápido você levantar, mais peso poderá erguer.

Coma corretamente

Quanto maiores são seus músculos, mais forte você é. O principal combustível para a construção de músculos fortes é a alimentação. Siga uma dieta rica em proteínas e carboidratos, pois dessa forma terá mais energia e suporte necessário para crescer com qualidade.

Evite lesões

Seguindo os passos acima, a única coisa que pode impedi-lo de aumentar o peso no supino é uma lesão, e lesões no ombro são comuns no treino de supino.
Certifique-se de só executar o movimento quando estiver totalmente equilibrado, não deixe seus ombros rolarem para frente ou seus punhos para trás e mantenha os cotovelos em linha reta, dessa forma você minimizará os riscos.

Para os inciantes

O primeiro “cut” é o mais difícil

Cut ou cutting significa definição ou fase de definição. O primeiro cutting é sempre o mais difícil, pois você não sabe como vão ser as coisas até chegar no seu objetivo esperado, ou seja, você não sabe quanto tempo vai levar e se todo o sacrifício que você está fazendo vai trazer resultados. Esse “medo” é normal e é necessário para qualquer pessoa que queira transformar o corpo. Pense que o primeiro cutting é como juntar os primeiros R$10.000(ou mais), você nem imagina como chegar lá, mas depois que chegar você vê já sabe o que tem que fazer para fazer isso de novo várias vezes. É necessário insistir.

Definição não é fácil

A grande maioria das pessoas que falham em definir o corpo são aquelas que pensam que é fácil. Esse é o principal motivo pelo qual vemos pouquíssimas pessoas realmente definidas nas ruas.  Você tem que preparar uma mentalidade de que definição é difícil, mas é possível com a devida dedicação e inteligência.

Dê o tempo necessário para a rotina funcionar

Não crie expectativas exageradas para queimar gordura. Se você nunca fez isso, você sequer sabe quanto tempo vai levar para a sua dieta e treino darem efeito. O único resultado disso será decepção! Faça sua dieta, treino e aeróbicos e dê tempo suficiente para eles funcionarem, tenha paciência acima de tudo!

Esteja preparado para fazer sacrifícios

Definição muscular e sacrifícios andam de mãos dadas. Infelizmente você terá que fazer alguns sacrifícios se realmente deseja chegar onde deseja. Mudar os hábitos alimentares é sem dúvida obrigatório, você terá que cortar a grande maioria das porcarias em sua dieta e principalmente o álcool. Existem pessoas que se mantém magras e definidas mesmo fazendo coisas que desafiam a natureza, como enchendo a cara todos os finais de semana e comendo muita porcaria, mas isso é questão de genética e se a sua não é assim você terá que trabalhar com o que tem e não adianta perder tempo reclamando da vida. Quanto mais cedo você entender isso, mais rápido os resultados virão.

Nunca desista

Pessoas que atingem seus objetivos são a minoria, porque a grande maioria desiste no meio do caminho e principalmente no primeiro contratempo. Ao enfrentar sacrifícios, mudanças de humor devido a privação de carboidratos e outras coisas, a idéia de desistir estará presente em grande parte do tempo, mas você não pode simplesmente jogar a toalha. É necessário lutar para conseguir o que quer, se fosse fácil, todo mundo conseguiria e não teria a menor graça. Tenha isto em mente e tente o máximo possível, caso não consiga tente outra vez até conseguir. Dê o seu limite.

Mitos da Musculação

Mito 1 – Você pode queimar gordura localizada


É impossível queimar gordura local, não adianta fazer aquelas aulas chiques para queimar gorduras localizadas ou fazer milhões de abdominais para perder barriga. O corpo queima calorias como um todo e não de uma parte específica, se você realmente quer perder barriga por exemplo, o processo começa na cozinha, com a dieta e depois com aeróbicos. E não precisa fazer nenhuma aula afrescalhada, tente ir para a rua e corra 40 minutos por diam, isto vai surtir muito mais resultados e o melhor: é de graça!


Mito 2 – Pesos leves e bastante repetições ajudam na definição muscular


Pesos leves e bastante repetições ajudam aumentar a resistência física e muscular, mas nunca na definição. A única maneira de definir é alterando a dieta e fazendo aeróbicos.


Mito 3 – As proteínas devem ser o nutriente principal da sua dieta


A proteína é o nutriente chave para ganho de massa muscular, você deve ingerir uma grande quantidade por dia para manter o corpo em estado anabólico. Porém é necessário abastecer o corpo com energia também, lembre-se se você não consumir a quantidade necessária de carboidratos no dia, o seu corpo vai usar a proteína como fonte de energia.


Mito 4 – Elimine a gordura da dieta para evitar acúmulo de gordura


Parece óbvio não é ? Eliminando a gordura da dieta, você não acumula gordura. ERRADO! O corpo também pode acumular gordura através da ingestão de carboidratos, se você consumir carboidratos ruins (alto índice glicêmico), o seu corpo vai usar o que precisa para gerar energia rápida e acumular o resto em forma de gordura. E as gorduras(boas), são vitais para manter várias funções do corpo funcionando, principalmente na liberação de hormônios anabólicos. O que deve ser eliminado são as gorduras saturadas (ruins).


Mito 5 – Suplementos podem substituir uma dieta


Suplementos estão longe de ser alimentos, eles podem sim ajudar em uma dieta já elaborada, mas nunca substituí-la. O corpo tem um aproveitamento muito maior da comida. A melhor pedida é adicionar suplementos somente quando a dieta já está elaborada e voltada ao seus objetivos.


Mito 6 – Comer antes de dormir é ruim


Depende do que você define “comer”. Comer pizza e outras porcarias faz muito mal antes de dormir. Porém uma refeição rica em proteínas e moderadas em gorduras boas, são muito eficazes na recuperação muscular e mantêm o corpo abastecido durante a noite toda.


Mito 7  –  Para se conquistar um abdômen “trincado” você tem que seguir uma rotina de centenas de abdominais diários.


Trincado na linguagem popular das academias, significa definido. Ter o abdômen definido é ter os famosos “gominhos” ou tanquinho como as mulheres gostam. Várias pessoas, às vezes até mesmo orientadas pelos instrutores, fazem centenas de abdominais diariamente buscando definição nessa região. 


Primeiramente, o abdômen é um músculo como qualquer outro e deve ser tratado como tal. Você que busca hipertrofia muscular, já imaginou treinar o peitoral com centenas de repetições diárias ? Você que tem o mínimo de conhecimento, sabe que não vai chegar a lugar nenhum desse jeito.


Para definir tanto o abdômen como qualquer outro grupo muscular, primeiramente você tem que ter uma quantidade significativa de massa muscular e em segundo ter um índice de gordura relativamente baixo. Não adianta nada ter o abdômen musculoso se tem uma pança de chopp, ou seja, quanto menor for o seu índice de gordura, maior será a definição e os músculos ficaram com mais forma.


Então as centenas de abdominais diários não serão efetivos se você tiver gordura acumulada na região abdominal. Você vai ter que malhar o abdômen como qualquer outro músculo, porém reconhecendo a rápida recuperação do mesmo, você pode treinar um dia sim, um dia não e impor carga nos exercícios, fazer 30 abdominais com carga é muito melhor que fazer 500 até a boca ficar seca, sem nenhuma carga.


Concluindo, para buscar a tão almejada definição, é necessário um treino certo, uma dieta e aeróbicos para baixar o índice de gordura. 

Eu sou um campeão - I am a chapion

Hoje, senhores, estou horando de ter treinado vocês.
Mais honrado ainda de ter colocado vocês no campo de batalha.
Mas ainda existe mais uma honra a ser concedida a vocês,
Que é a resposta que vem com a pergunta:
Quem sou eu?
Eu sou um campeão.
Estão certos, e quero que vocês se lembrem disso durante todo esse jogo.


Eu vou conquistar o que ainda não foi conquistado.
A derrota não será minha crença.
Eu vou acreditar no que os outros têm dúvidas.
Vou sempre me esforçar por prestígio, honra e respeito do meu time.
Eu treinei minha mente e o meu corpo irá seguí-la.
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Eu vou reconhecer o fato de que meus adversários não esperam que eu vença,
Mas eu nunca me renderei.
Fraqueza não estará no meu coração!
Eu vou olhar para os meus companheiros,
Para aqueles que me trouxeram para este mundo
E para aqueles que me treinaram.
Eu vou pegar a força que vem deles!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Eu terei prazer em sair para o campo de batalha.
E eu vou me mover e fazer tudo que eu puder!
E eu vou alcançar meu campo de batalha
Por todos os meios a minha disposição.
E quando eu chegar lá, vou chegar violentamente.
Eu vou rasgar o coração do meu inimigo e deixá-lo sangrando no chão.
Porque ele não pode me parar!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Do meu lado eu tenho meus os companheiros.
Companheiros que estiveram comigo nos momentos bons e ruins.
Através do sacrifício, do sangue, do suor e de lágrimas.
Nunca vou deixá-los cair!
Nunca vou decepcioná-los!
E eu nunca vou deixar um inimigo para trás!
Porque nossos adversários não conhecem meu coração!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Ninguém vai me negar!
Ninguém vai me desafiar!
E ninguém vai dizer "quem", "o que eu sou" e "o que devo ser".
A crença vai mudar meu mundo!
Ela move continentes, países e colocou o homem na Lua!
E vai me carregar nessa batalha!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


"Derrota", "Recuar" não estão nas minhas palavras!
Eu não entendo estas definições!
Eu não entendo quando as coisas dão errado!
Eu não entendo erros!
Mas eu entendo isso:
Eu entendo "vitória" e eu entendo "nunca se entregar"
Não importa o quão ruim as coisas vão,
Meu coração e minha mente irão carregar meu corpo
Quando os meus membros estiverem fracos demais.
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Hoje é "o dia".
Não amanhã. Não na próxima semana!
Mas hoje, aqui e agora!
Na sua casa e no seu lar!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


A história vai se lembrar de mim.
E eu não tenho que me preocupar se ela será gentil.
Eu vou me definir!
Eu vou escrever minhas próprias glórias!
E ninguém vai me dizer o que posso e o que não posso ser.
Eu nunca irei pra casa!
Não sem dar tudo aquilo que tenho!
Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Quem sou eu?
Eu sou um campeão!


Todos nós somos campeões, dê o seu limite porque a dor de hoje é a vitória do amanhã!

Os Benefícios do Bodybuilding

- Ninguém meche com sua mulher com você por perto
- Ver os caras estufando o peito e encolhendo o trapézio quando passam por você
- A mulherada fica te olhando na praia mesmo acompanhadas
- A rapaziada têm mais respeito por você
- Quando você se machuca, recupera-se mais rápido
- Não sente fome porque come de 3 em 3 horas
- Pode proteger os mais fracos e oprimidos
- Está sempre seguro de si
- Não tem vergonha de tirar a camisa e tira sempre quando pode
- Pega mulher muito mais fácil
- Escuta elogios sobre os músculos
- Qualquer roupa cai bem em você
- Auto estima e confiança lá em cima
- Ótima imunidade
- Libera todo o stress na academia
- Todos notam quando você entra em algum lugar
- Aumento do desempenho nos esportes
- Ajuda em novas Amizades
- A mulherada adora apertar os seus músculos
- É difícil alguém puxar briga com você
- Aguenta fazer coisas que os outros não aguentam
- Vive mais que a maioria
- Tem mais vigor, agilidade, força e explosão em todos os esportes
- Os inimigos tem medo de te enfrentar
- Quanto maior for mais destaque ganha em qualquer lugar
- Dorme melhor
- É desejado
- Pode carregar a mulher no colo e fazer sexo com ela em pé
- Tem mais fôlego
- Sabe alimentar-se corretamente
- É disciplinado
- Possui grande força mental
- Gosta do que vê quando se olha no espelho
- Pode andar na rua a noite sem medo de ser assaltado
- Empurra o carro sozinho quando quebra
-  Pede para revezar com o frango no supino e faz rosca direta
- Ver o frangos te chamarem de Hulk
- Pode comer bem mais que os outros
- Se recupera mais rápido quando está doente
- Os caras tem medo de te segurar em uma briga
- Ter o prazer de ouvir: "Cara você tá tomando bomba?"
- Ver as mulheres mais velhas sentirem tesão por você
- Ouvir: "Nossa, como você mudou" e saber que foi para melhor
- No final da noite sempre termina com a mais gostosa
- A mulherada fica te encarando
- Poder contrair o peito e mandar um "sem dúvidas"
- Ouvir a mulherada dizer que não gosta de cara grande mas elas sempre ficam de olho em você
- Ter uma namorada que fala que você está ficando feio de tão grande mais ela fica puta quando outra passa e fica de olho em você
- Quando perde a chave de casa arromba com um soco
- Você pode levantar um carro no leg
- Não há dificuldades em abrir potes ou garrafas
- É especialista em nutrição mesmo nunca ter feito faculdade
- Sempre que te questionarem você pode dizer: "Então vamos resolver no braço" e todos saem correndo
- A academia é sua segunda casa
- Percebe quanta merda passa na tv sobre dieta e treinamento
- Tomar albumina e saber que cada pum mortal significa que você está crescendo
- Ver frango rindo porque você está fazendo agachamento
- Se for praticar alguma luta, mesmo não sabendo nada os caras têm medo de lutar com você
- Faz flexão batendo palmas
- Sente menos frio que a maioria
- Tem uma velhice saudável
- Possui veias estouradas pelo corpo
- Ver um frango de regata na balada se achando mas quanto te vê fica com inveja
- Tem o estômago mais forte
- Faz as mulheres terem verdadeiros orgasmos
- Não precisa passar fome para ser gostoso
- Nos acostumamos com a dor e podemos controlá-la
- Não precisa de macaco para trocar o  pneu do carro
- É sempre o mais forte na rodinha de amigos
- É comprimentado por todos quando chega na academia
- Corre sem camisa na rua
- Todos te adoram e sentem inveja de você ao mesmo tempo.

Se quiser acrescentar outras vantagens comente (:

A Testosterona e 7 alimentos que a elevam naturalmente

    A testosterona é um hormônio produzido naturalmente pelo nosso organismo e é o principal hormônio ligado ao ganho de massa muscular e a diminuição da gordura corporal. Ela ainda estimula o metabolismo que faz com que o corpo use a gordura acumulada como fonte de energia. De forma contrária, a deficiência desse hormônio está associado à perda de massa muscular, perda de força, acúmulo de gordura corporal, sintomas de cansaço, indisposição e perda do desejo sexual.

   A quantidade de testosterona no corpo é um fator limitante para o ganho de massa muscular porque não é possível  ganhar mais músculos se os níveis de testosterona não estão equilibrados. A testosterona apesar de ser um “hormônio masculino” é encontrado tanto em homens como em mulheres, ainda que a quantidade de testosterona no corpo das mulheres seja muito menor.

  Em homens o comportamento sexual é muito dependente da testosterona. Estudos indicam que ela é a responsável pelo aumento no desejo sexual..Homens que perderam seu interesse sexual e a capacidade de ter ereção reverteram esse quadro com tratamentos de reposição de testosterona.

7 alimentam que aumentam os níveis de Testosterona naturalmente:

1) Ostras

Além de auxiliar na resistência física, as ostras contém mais zinco do que a maioria dos alimentos e fornece quase sete vezes a quantidade recomendada de ingestão por dia desse mineral. O zinco tem um papel importante no crescimento muscular e nos níveis de testosterona.

2) Carne Vermelha (Magra)

“Poucas coisas causam um impacto positivo na testosterone como a carne”, diz Gillespie. A carne oferece o benefício adicional da proteína e zinco, dois nutrientes chave para optimizar a testosterona e a construção muscular, ambos no mesmo alimento.

3) Feijões

Os feijões contém uma grande quantidade de zinco, mais do que a maioria da família dos vegetais. Alguns contém até mais zinco que a carne vermelha. Adicione feijões à outros alimentos ricos em proteínas, fibras, pouca gordura e você terá um combo anabólico.

4) Carne branca (Aves)

“Dietas ricas em proteínas tem um impacto positivo na massa muscular e nos níveis de testosterona”, diz John E. Morley, diretor da divisão de medicina geriátrica na universidade de St. Louis. “E dietas com muita gordura, parecem ter um efeito contrário.” Apesar de não conter tanto zinco como outras carnes, o frango e o peru contém menos gordura e muita proteína quando comparados com outras fontes, tornando-os igualmente importantes para a dieta.

5) Ovos

“A testosterona é sintetizada pelo colesterol, e como tal, alimentos contendo colesterol são boas fontes de construção para a testosterona.”, diz Robert S. Professor de medicina geriátrica e andrologista na universidade do Texas em Houston. Os ovos são uma fonte pura e inalterada de colesterol, e em um estudo recente foi descoberto que o excesso de colesterol nos ovos, não é tão maléfico como pensávamos. Ou seja, a ingestão de ovos inteiros não é uma má idéia quando o objetivo é ganho de massa muscular. 

6) Brócolis

“Níveis elevados de estrogênio causam acúmulo de gordura e podem afetar o crescimento muscular”, diz Chris Aceto, autor do “Championship Bodybuilding”. Em um estudo clínico, o Indole-3-carbinol contida no alimento cortou pela metade o hormônio feminino estradiol nos homens. De acordo com Aceto o brócolis contém uma quantidade significativa de indoles, que são compostos que ajudam a reduzir o estrogênio.

7) O Alho

Em estudos clínicos, a alicina que é o “ingrediente” ativo do alho mostrou elevar os níveis de testosterona e inibir o cortisol, que é um hormônio que compete com a testosterona limitando sua ação e ainda quebrando o tecido muscular para gerar energia.

O que é ser um frango de academia

Ser um frango é:
* Ficar reparando na carga dos outros e fazer competição de “eu pego mais peso que você";
* Fazer uma semana de academia e começar a andar com os braços abertos;
* Não ser forte e se achar FORTE;
* Passar mais tempo no "intervalo" entre as séries do que no próprio exercício;
* Colocar uma quantidade enorme de carga e só fazer uma repetição;
* Colocar uma quantidade de carga enorme e executar o exercício toda errado e depois disso ainda sair com aquela cara de que pega pesadão, olhando para os lados se achando.
* Ficar contando vantagem de si mesmo porque toma tais suplementos e no final nem saber para que servem e como realmente se usam;
* Entrar “ontem” na academia e, ao terminar o exercício, ficar fazendo poses no espelho, arrumando o cabelinho e se achando “o grandão;”
* Colocar 10 quilos em cada lado do supino e ficar gritando feito uma porca;
* Ficar horas conversando e treinar que é bom nada;
* Não malhar pernas;
* Atrapalhar o treino dos outros com piadinhas escrotas, brincadeirinhas e palhaçadinhas;
* Tomar Animal Pack, e depois de uma semana falar que já está sentindo diferença;
* Ser todo gordo e banhudo e ficar pagando de musculoso;
* Ser magrelo estilo pedreiro definido e ficar pagando de fortão;
* Colocar mais carga do que realmente agüenta e pedir para o amigo ajudar ele a fazer;
* Levantar peso de mosca morta, nem suar, e, para piorar, durante a execução do exercício, ficar conversando com o(a) amigo(a), e depois falar que não consegue ter resultado;
* Ir à academia sem comer ou ficar o dia todo sem comer porque quer emagrecer;
* Reclamar que está gordo(a) (e/ou cheia de celulite), e mesmo assim não se esforçar para ter resultados;
* Ir à academia somente para desfilar, bater papo e fofocar, e ainda atrapalhar os outros no treino;
* Ficar reclamando que as anilhas estão enferrujadas, que sujam sua roupa ou fazer cara de nojo na hora de pega nas mesmas;
* Ir à academia e ficar reparando na roupa dos outros;
* Não levar o treino a sério, ir à academia para “fazer social”, paquerar, etc.;
* Ficar duas horas usando o mesmo aparelho;
* Malhar com o celular na mão, no bolso ou na cintura, e ainda por cima parar de tempo em tempo para atender chamadas e/ou fazer ligações totalmente dispensáveis;
* Acabar de malhar e fazer questão de tirar a camisa e ficar em frente à academia, achando que está abafando no pedaço, com o peito estufado e os braços abertos só para aparecer;
* Encher o saco dos outros fazendo perguntas sobre o que tomar ou que você toma;* Achar que suplementos faz milagres;
* E para finalizar, entrar na academia faltando 2 meses para acabar o ano e achar que vai ficar definido para o verão.
Lembre-se: Um frango não é determinado por tamanho, mas pelas atitudes.

NO CHICKENS!

O Álcool e a Atividade Física

    O álcool prejudica drasticamente o desempenho em exercícios físicos, deprimindo inúmeras funções metabólicas do organismo.Na corrente sanguínea, o álcool exerce uma ação curiosa sobre a hemoglobina. Por um mecanismo diferenciado, torna a combinação da hemoglobina com o oxigênio muito mais estável do que a normal. Isto resulta como conseqüência que a hemoglobina não é reduzida nos tecidos tão depressa como convém. A sua combustão não é, portanto, perfeita. Dessa forma, em falta de oxigênio dentro da célula, a molécula de gordura não é metabolizada (quebrada) normalmente, pois para que os ácidos graxos possam ser catabolizados é necessária a presença de oxigênio. Como este não foi reduzido aos tecidos como deveria, em função da ligação estável na hemoglobina causada pelo álcool, isto torna um dos fatores pelos quais as pessoas que ingerem muito álcool tem dificuldade em quebrar a gordura corporal e emagracer.

    Para o metabolismo, além da alteração na forma da hemoglobina, o álcool deprime a capacidade do fígado para a síntese de glicose a partir de fontes diferentes dos carboidratos através da gliconeogênese. Esses efeitos poderiam deteriorar profundamente o desempenho nas atividades aeróbicas de alta intensidade que dependem maciçamente da capacidade cardiovascular e da energia proveniente do catabolismo dos carboidratos.

 

     O álcool não aprimora e pode até reduzir a força, a potência, a velocidade, a endurance (resistência) muscular local e a endurance cardiovascular.

    Apesar de o álcool possuir grande aceitação social e seu consumo ser estimulado pela sociedade, este é uma droga psicotrópica que atua no sistema nervoso central, podendo causar sérios danos a saúde. Doenças do fígado, sistema digestivo e coração, assim como perda de apetite e deficiências vitamínicas, são alguns dos problemas causados diretamente pelo álcool.

   É comum beber em festas, noitadas, encontros com amigos, etc. Isso se tornou algo básico, seja diariamente ou somente nos finais de semana. Há pessoas que não conseguem se divertir caso não tenha bebidas nas “curtições e encontros”. Beber apenas no final de semana já atrapalha o processo de qualquer objetivo.

    Muitas pessoas passam a noite toda bebendo, sem dormir, sem comer direito e, para piorar, no dia seguinte ficam ainda mais horas sem comer, isso quando não passam muito mal e/ou tem ressaca, o que detona ainda mais o organismo, em todos os sentidos.

    Uma grama de álcool contem sete calorias e o que e pior, calorias vazia. Mesmo em pequenas quantidades, o álcool já se torna devastador para aniquilar qualquer sucesso em termos de resultados de emagrecimento e/ou definição.

Concluindo:
- Atrapalha a capacidade do organismo em absorver os nutrientes;
- Causa desidratação do organismo;
- Diminui a taxa de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiência de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular;
- As bebidas alcoólicas contem muitas calorias.

Se você deseja obter um corpo atlético não consuma bebidas alcoólicas.

O objetivo é ficar monstro!

Não sou viciado em musculação, sou apenas disciplinado para almejar algo sonhado, essa é minha vida, meu objetivo é ficar monstro, ser amigo da dor e poder controlá-la juntamente com o poder da minha mente sobre o meu corpo para obter mais mais força, poder, a imortalidade, a monstruosidade. Isso é um sonho.

Não deixe a fraqueza de um momento destruir o sonho de uma vida

No Bodybuilding, ou Fisiculturismo

No Bodybuilding aprendi lições que carregarei sempre comigo, que vou levar pra vida toda. Aprendi que se você quer mesmo um coisa, vá lá e faça com vontade, com alma, lute, aprendi que coisas conquistadas com o próprio suor tem mais valor, No Pain No Gain, Sem Dor, Sem Ganhos. A Glória é eterna, obrigado Bodybuilding.

A musculação

   Quando se pensa em uma atividade física para melhorar a estética e a qualidade de vida, a primeira coisa que vem à mente é a musculação. As pessoas procuram uma academia de musculação simplesmente para melhorar o condicionamento e o porte físico. Adequando as cargas e as intensidades dos exercícios para cada pessoa, com base na idade, peso, sexo e passado atlético, não há muitas restrições para a prática da musculação.
    A musculação é uma atividade anaeróbica, que significa uma atividade de alta intensidade e curta duração. A pessoa que procura uma academia para fazer musculação geralmente tem em mente um objetivo: ganhar massa muscular; reduzir a quantidade de gordura corporal, definir e delinear o corpo, ganhar ou perder peso. Para cada objetivo existe um tipo de treinamento específico, inclusive na alimentação.
    A ingestão de nutrientes é essencial para fornecer energia, aumentar massa muscular, reduzir gordura, ajudar na manutenção do sistema imunológico e definir o corpo. Nem sempre os alimentos vão conter toda a quantidade de nutrientes necessária para o corpo. Por isso, é importante suprir essas necessidades com a suplementação.

Seus benefícios:
- Melhora a parte estética, faz com que o seu percentual de gordura diminua e ocorre também um aumento de massa muscular. É bom para quem quer emagrecer e, principalmente, para quem quer ganhar peso.
- Musculação torna o coração mais saudável. A musculação treina o coração para esforços intensos. Quando a pessoa fortalece os músculos, a freqüência cardíaca e a pressão arterial sobem menos com o esforço.
- Aumenta a força, gera um aumento de peso e de massa muscular. Com isso os músculos começam a aparecer mais, esculpindo e dando uma maior definição ao corpo.
- Melhoria dos aspectos cognitivos (atenção, concentração, memória e aprendizagem).
- Aumenta a resistência do sistema imunológico, diminuindo o risco de infecções.
- Melhora a postura e a flexibilidade.
- Melhora a auto-estima.
- E pode ser feita em conjunto com outros esportes, com o intuito de fortalecer os músculos, para auxiliar na preparação e treinamento de outras modalidades

O que é Vascularização e saiba como obter

   A vascularização é um processo de formação ou desenvolvimento de vasos sanguíneos em um tecido que não os possuía. O aumento da vascularização é perseguido por atletas de musculação que visam melhorar o aspecto de sua musculatura, visto que músculos com veias salientes são bem mais chamativos e é inegável que parecem mais fortes.

Dicas de como obter:

Alimente-se corretamente
Siga um plano nutricional rigoroso para queimar o excesso de gordura e, ao mesmo tempo, aumentar a massa muscular. A ingestão diária de proteína deve conter cerca de 1,5g por quilo de peso corporal e a ingestão de carboidratos em torno de 2 a 3g por quilo de peso corporal.

Beba bastante água
Beba bastante água durante o dia. A desidratação diminui sua vascularização através do preenchimento da pele com água. Consuma no mínimo 2 litros de água por dia.

Treine Cardio
Realize exercícios cardiovasculares de três a quatro vezes por semana, de preferencia feitos em alta intensidade. Entre uma caminhada de 1h e uma corrida de 20 minutos, escolha a corrida. Exercícios com maior intensidade farão com que você queime mais gordura e preserve a massa muscular. Você pode experimentar o método HIIT, nesse caso.

Aumente as repetições
Use uma combinação de super séries, drop sets e um número elevado de repetições para gerar maior bombeamento sanguíneo durante os treinos. Para super séries, execute 2 a 3 exercícios em sequência com pouco ou nenhum descanso entre eles. Drop sets são caracterizados pela variação do número de repetições por série, aumentando ou diminuindo a quantidade de peso. Para conjuntos de alta repetição, realize de 10 a 20 repetições por série. Como resultado, você vai bombear os músculos de forma explosiva, aumentando sua vascularização.
Concluindo, seguindo esse conjunto de passos você aumentará sua vascularização, porém é importante lembrar que a genética é um fator importante nesse processo. Algumas pessoas terão mais facilidade que outras, porém qualquer um pode evoluir com determinação.

Os 10 melhores suplementos alimentares para o ganho de massa muscular

10º Lugar – Packs/Paks/Etc

A maioria apresenta um alto índice de vitaminas e minerais, o que pode ajudar na manutenção do corpo humano, prevenir overtraining e ajudar na recuperação muscular.

9º Lugar – BCAAs

São aminoácidos de cadeia ramificada, essenciais para a reconstrução e recuperação muscular.

8º Lugar – ZMA

ZMA é um composto mineral que ajuda na estimulação e liberação do hormônio mais anabólico do corpo, a testosterona. O que conseqüentemente gera um aumento de massa muscular e força.

7º Lugar – Glutamina

Prós – Glutamina é o aminoácido mais abundante no corpo humano, é produzido naturalmente pelo mesmo. Após o treino ocorre uma queda drástica deste aminoácido o que pode prejudicar a recuperação, a suplementação pode evitar este problema e aprimorar o ganho de massa muscular.

6º Lugar – Hipercalóricos

Contém doses cavalares de calorias, o que é perfeito para quem tem problemas para ganhar peso e massa muscular.

5º Lugar – Substitutos de Refeição

Podem substituir uma refeição em um horário onde o consumo de alimentos se torna inviável. Contém grande quantidade de proteínas, carboidratos de baixo índice glicêmico, vitaminas, minerais e fibras.

4º Lugar – NO2, Óxido Nítrico

Gera um aumento de força e explosão muscular devido ao aumento dos vasos sanguíneos.

3º Lugar – Multivitaminicos

Aceleram a recuperação muscular e contribuem para a manutenção do corpo humano. Vital para a saúde.

2º Lugar – Creatina

O suplemento mais famoso do mundo, gera um aumento expressivo de força, explosão muscular e ganho de massa muscular.

1º Lugar – Whey Protein e outras proteínas

De nada adianta usar qualquer outro tipo de suplemento, se a sua dieta está carente em proteínas. Proteína é o nutriente chave para quem realmente deseja conquistar massa muscular, e Whey Protein é a proteína de absorção mais rápida no mundo e apresenta um aminograma completo.

Nosso estilo de Vida

  Por que estou aqui? Por que não estou na cama, como todo mundo? Por que faço isso todo dia? Pra que tanto treino, tanto cansaço, tanta dor? Quer saber? Porque é assim que me sinto vivo. Porque sei que depois daqui estou preparado para tudo. Forte e atento como um animal e já pronto para a próxima jornada. 
  Não venho desafiar ninguém, só a mim, ser hoje melhor que ontem, isso sim é um desafio de verdade; por isso vale à pena suar, ir para o sacrifício, o problema é que, todo dia, no final do treino, mesmo tendo vencido, sei que amanhã vou querer ser melhor do que fui hoje. Todos me criticam por ser diferente, mais rio deles por serem todos iguais, e loucos como eu, vivem eternamente com seu estilo de vida único. 
  É simplesmente impossível construir tamanho e força muscular executando apenas o que você já é capaz de realizar facilmente, você deve fazer o impossível para alcançar seus objetivos; é por isso que eu amo esse esporte, o Bodybuilding, onde você atravessa um obstáculo a cada dia, é necessário muita dedicação, treino intenso, alimentação correta, descanso e repetir o mesmo processo várias e várias vezes, isso sim é um estilo de vida.